Masz czasem wrażenie, że dbanie o swoje zdrowie to niekończąca się lista “powinnam..”? Wydaje ci się, że to zajmuje tyle czasu… a przecież każdy z Nas ma jeszcze inne codziennie obowiązki.
Więcej aktywności, 10 tysięcy kroków dziennie, więcej warzyw, pij dużo wody, wychodź na zewnątrz… ale kiedy i jak to połączyć z codziennymi zadaniami?
Prawda jest taka, że nie potrzebujemy idealnego planu i perfekcji, nie musimy robić wszystkiego na raz i każdego jednego dnia. Potrzebujesz fundamentów, na których możesz się oprzeć – nawet w trudniejszych momentach (czyli wtedy, kiedy ci się po prostu nie chce, jesteś zmęczony/a lub zestresowany’/a ;)).
W tym wpisie opowiem Ci o trzech filarach, które – jeśli je wspierasz – wspierają też Ciebie.
Tak wiem, totalny banał. Niestety, nie przedstawię Ci magicznego sposobu na zdrowie.. bo go nie ma. Zdrowie to coś, na co pracujemy miesiącami a czasem i latami. Bez zdrowego odżywiania się nie obejdzie.
Jedzenie ma być paliwem dla Twojego ciała. Twój organizm przetwarza je na energię poprzez mitochondria, więc jeśli dostarczasz swojemu ciału słabej jakości paliwo, to niestety, energia, którą wytworzy starczy może na powolne snucie się po domu i wlewanie w siebie kolejnych kubków kawy.
Co oznacza słabe paliwo? To przetworzone, “szybkie” jedzenie, pełne konserwantów, cukru, z długą data przydatności, z milionem składników w składzie.
Jeżeli chcesz zadbać o swój pojazd – wlej mu dobrej benzynki (czy tam gazu ;p).
Zadbaj o:
→ warzywa w każdym posiłku
→ ograniczeniu cukru, szczególnie cukrów prostych, rafinowanych – zamień cukier na garść owoców np. jagodowych
→ zwiększenie udziału dobrych kwasów tłuszczowych w twojej diecie – wrzuć do swojej diety rybkę, jaja, wartościowe oleje tj. olej z czarnuszki, lniany, z wiesiołka
→ wybieranie produktów jedno składnikowych lub z bardzo prostym składem (który potrafisz przeczytać ;))
→ odpowiednią podaż białka w diecie
Jak możesz ułatwić sobie zdrowe odżywianie w codziennym życiu? Oto kilka prostych typów.
Małe kroki w dłuższej perspektywie mogą dać naprawdę spektakularne efekty. Ważne jest to, aby się nie zmuszać, tylko przekonać się na własnej skórze, że zdrowe jedzenie jest smaczne i proste.
Nawet najlepsze jedzenie może Ci nie pomóc jeśli nie dasz swojemu ciału odpowiedniej dawki aktywności. W dzisiejszych czasach wielu z Nas prowadzi siedzący tryb życia, mamy wiele udogodnień i ułatwień takich jak auta, windy, sklepy, w których znajduje się wszystko co jest Ci potrzebne i wiele innych.
Nasi przodkowie żyli dłużej w zdrowiu i pełnej sprawności właśnie dzięki temu, że dużo czasu spędzali wykonując swoją pracę na świeżym powietrzu, często pracowali fizycznie i dużo chodzili o własnych nogach.
Słyszeliście o tzw. blue zones? Jest kilka takich miejsc na świecie, gdzie ludzie dożywają w zdrowiu często ponad 100 lat. Ich sposób życia się różni, jedzą też inne jedzenie. Jednak to, co łączy ich wszystkich to… dużo ruchu, nieprzetworzone jedzenie i brak poczucia samotności!
I nie, nie musisz teraz iść na siłownię lub iść biegać bo wszyscy tak robią. Mamy tyle form aktywności, że nie musimy się ograniczać tylko do 2 najpopularniejszych. Joga, taniec, spacery – to też aktywności, które zapewnią Twojemu ciału zdrowie! Ponad to delikatne aktywności wspomagają regenerację organizmu i naturalnie relaksują i odprężają.
Jeśli już naprawdę nie po drodze Ci z aktywnością fizyczną spróbuj małych kroczków. NEAT to termin, który oznacza spontaniczną aktywność fizyczną. I to naprawdę daje efekty!
To tylko kilka przykładów, jest ich dużo więcej.
Twoje ciało potrzebuje ruchu, tak jak wody i jedzenia! To naturalne pragnienie naszego organizmu, więc nie zaniedbuj go.
To co, odpalasz delikatną praktykę w CUD Studio? Twoje ciało Ci podziękuje!
Nie ma ruchu bez odpoczynku. To jak Jing i jang 🙂 Jeżeli nie zapewniasz swojemu ciału odpowiedniej ilości regeneracji, to zdradzę ci sekret – nie jesteśmy robotami, które mogą funkcjonować dniami i nocami. Jeżeli zaniedbasz ten aspekt żadna aktywność, jedzenie czy specjalista Ci nie pomoże.
Sen jest fundamentem. To podczas snu nasze ciało ciężko pracuje na to, aby oczyścić nasz organizm z toksyn i zregenerować się, by być gotowym na kolejny dzień. Warto zadbać nie tylko o ilość ale także o jakość naszego snu. Odpowiednia ilość głębokiej fazy snu jest odpowiedzialna za pełną regenerację i możemy mieć wpływ na jej wydłużenie. Jak?
Nie tylko sen jest ważny. Warto też zwrócić uwagę na robienie sobie przerw wtedy, kiedy czujesz że Twoje ciało tego potrzebuje. To już wymaga komunikacji z ciałem i ciało-świadomości. Wlewanie w siebie 10 kawy lub energetyka to znak, że nie słuchasz siebie. Zamiast tego zadbaj o momenty relaksu i wyciszenia nawet w trakcie zabieganego dnia. Chwila głębokiego oddychania czy nawet 15 minutowa drzemka może zdziałać cuda 😉
Mam nadzieję, że teraz już widzisz, że dbanie o swoje zdrowie nie musi oznaczać ogromnej rewolucji, masy wyrzeczeń i życia według określonego schematu. To raczej suma drobnych, świadomych wyborów, które robisz na co dzień – tego, co kładziesz na talerz, aktywności, którą podejmujesz (lub nie) oraz jak dbasz o sen. Gdy traktujesz te elementy jak codzienne wsparcie, a nie obowiązek, łatwiej utrzymać równowagę i cieszyć się efektami przez lata. Pamiętaj: małe kroki robione regularnie są potężniejsze niż wielkie zrywy raz na jakiś czas.